SILVA, Paula Duarte da [2]
SILVA, Paula Duarte da. Verzehr von Lebensmitteln von Praktikern des Gewichttrainings in Pre- und Post-Workout. Multidisziplinäre Kern Fachzeitschrift des Wissens. 03-Jahr, Ed. 06, Jg. 06, s. 108-122, Juni 2018. ISSN:2448-0959
Zusammenfassung
Krafttraining ist ein Training, das große Bedeutung in den Akademien, gewinnt es bringt eine Reihe von Vorteilen für die Gesundheit und Körper, wie z. B. die Verringerung des Risikos von Tod, Herz-Kreislauferkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes, verbessern, Körpergewicht, erhöhte Muskelmasse und Reduzierung von Körperfett. Diese Studie zielte darauf ab, überprüfen Sie über die Bedeutung des Essens in der Pre- und Post-Workout-Zeitraum im Praktiker der körperlichen Aktivität. Wie Methode überprüft wurden Artikel veröffentlicht, in der Zeit von 2004 bis 2017 in den Datenbanken ausgewählt, Flieder, SCIELO, PubMed, brasilianische Magazin für Wissenschaft und Bewegung, digitales Magazin und Zeitschrift für Ernährung und Sport und DIERE. Unter die 50 Artikel gefunden, 20 ausgewählt wurden, beschreibt über die Pre und post Workout Nahrungsaufnahme. Es wurde beobachtet, dass weitere Studien erforderlich sind, um die Menge der Nahrung in der Pre-Workout und Post-Workout Mahlzeit zu überprüfen, um die Angemessenheit dieser Lebensmittel zu beurteilen.
Stichwort: Bodybuilding, Ernährung, vor dem Training und nach dem Training.
1. Einführung
Die Suche nach einem perfekten Körper, einen gesunden Lebensstil und eine ausgewogene Ernährung, gepaart mit der Praxis der körperlichen Aktivität, wächst jeden Tag mehr zwischen denen, die kümmert sich nur über die Ästhetik (DURAN Et Al., 2004). Praktiker der körperlichen Aktivität geben größere Bedeutung für die richtige Ernährung mit ausgewogene Zufuhr aller Nährstoffe als: Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe (beinhaltet; OLIVEIRA; BORTOLOZO, 2008).
Die Akademien bieten verschiedene Arten von Übungen zur Vermeidung von Monotonie in der Praxis und sorgen für bessere Haftung der Bevölkerung im Allgemeinen mit Schwerpunkt auf Krafttraining als desto mehr praktiziert heute.
Krafttraining ist ein Training mit Gewicht, als im wesentlichen anabole Aktivität geprägt und bietet Vorteile für ästhetisch befriedigend, wie Erhöhung der Muskelmasse und reduzierte körperliche Modifikationen Körperfett (UCHOAS; Pires und MARIN, 2011).
Der Ertrag eines Sportlers ist beeinflusst durch die Qualität der Ernährung in der Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Lipide und Proteine) führen Sie bestimmte Funktionen in den einzelnen Schritten, aus denen sich das Training und Wettkampf (lang, 2014) verbraucht.
Die Realisierung der Pre-Workout Mahlzeit wird angegeben, Hypoglykämie während des Trainings zu verhindern, während Leberglykogen sind Bestände dezimiert. Darüber hinaus sind andere Faktoren Muskelglykogen während der Ruhezeit wiederherstellen Pflege Wasser Homöostase, Hunger und unerwünschte Symptome wie Benommenheit, Schwindel, Schlaf, Magen-Beschwerden, Übelkeit und Ohnmacht verhindern. Und diese Faktoren können variieren, abhängig von der Intensität der Übung, Umweltbedingungen, Merkmale der Athlet, Ernährungszustand und Training (Brasilien Et Al., 2009; Junior, COCATE, 2011).
In vor-, während und Post Workout CARB Verbrauch in Mengen und Zeiten geeignet bewahrt die MUSKELPROTEINE und ermöglicht die Proteinsynthese nach dem Training, da für dieses Protein-Stoffwechsel während des Trainings um wirksam zu sein, es ist die wesentliche Versorgung mit Kohlenhydraten auf der Halde. (Lang, 2014).
Essen ist grundlegend für eine bessere körperliche Leistungsfähigkeit, und um den Energiebedarf zu ernähren sich von den vor-, während und nach dem Training zu erfüllen ist von extremer Bedeutung, was die bessere Leistung. So, die wachsenden Sorgen der Praktiker der körperlichen Aktivität mit der Kraft und dem niedrigen Niveau des Wissens seitens der Athleten zu diesem Thema für die Durchführung dieser Forschung.
2. Ziele
Allgemeine
Beitrag über die Bedeutung des Essens in der Pre- und Post-Workout-Zeitraum im Praktiker der körperlichen Aktivität.
Spezifische
- Beschreiben Sie die Bedeutung der körperlichen Aktivität;
- Bericht die Bedeutung der Ernährung für Bodybuilding;
- Überprüfen Sie die Beziehung zwischen Pre und post Workout Nahrungsaufnahme und verbesserte Leistung.
3. Literaturübersicht
3.1 Bedeutung der körperlichen Aktivität
Die regelmäßige Praxis von körperlicher Bewegung kombiniert mit gesunder Ernährung, ist zunehmend verbunden mit mehr Lebensqualität, denn es fördert die physiologischen und psychologischen Vorteile für Einzelpersonen (SILVA Et Al., 2012).
Körperlicher Aktivität bei regelmäßig trägt mehrere positive gesundheitliche Faktoren wie Verringerung der Gefahr von Tod, Herz-Kreislauferkrankungen, Diabetes, Darmkrebs und hoher Blutdruck, verbessert die Gewichtskontrolle, verminderte Körper Fett und erhöhte Magermasse (ZAMAI; COSTA, 2008).
Die Praxis von körperlicher Betätigung fördert die Steigerung der Ausgaben und kalorischen Bedarf und diese Leistung werden besser mit einer gesunden und ausgewogenen in alle Nährstoffe wie Kohlenhydrate, Fette, Proteine, Mineralstoffe und Vitamine (HERNANDEZ; NAHAS, 2009; SILVA Et Al., 2012).
3.1.1 bodybuilding
Es gibt mehrere Arten von Training und Krafttraining (Gewichtheben), einige der Begriffe, die in letzter Zeit häufiger als Hauptziele: Verbesserung der sportlichen Leistung, körperliche Fitness und Gewinn Muskelmasse (Hypertrophie) (ADAM Et Al., 2013).
Krafttraining ist eine Art von Aktivität gekennzeichnet als ein Krafttraining, definiert als eine Übung gegen Widerstand, die in der Regel verwendet high-Intensity Muskelkontraktionen und Muskel-Hypertrophie der überwiegend induziert Anaerobe (MOREIRA, 2010).
Aerober Übung entspricht, Durchführung von Übungen, die die Notwendigkeit für große Mengen von Sauerstoff zur Energiegewinnung. Im Gegensatz dazu die bereits nutzt anaerobe Energiequelle, die unabhängig von Sauerstoff (VIANA Et Al., 2007).
3.2 Bedeutung der Nahrung und Ernährung
Ernährung kann beschrieben werden als Akt der pflegende selbst durch eine Reihe von Prozessen reicht von Nahrungsaufnahme bis Ihre Assimilation durch Zellen, einschließlich gesellschaftliche Veranstaltungen, wirtschaftlichen, kulturellen und psychologischen beeinflussen, die die Stromversorgung. Auf diese Weise kann das Konzept der Ernährung nach Ihrer Komplexität, betonend, wie wichtig entsprechende Anwendung nicht nur für Hochleistungssportler, sondern auch für jede Person mit dem Ziel der Verbesserung der allgemeinen Gesundheit (DANIEL analysiert werden ; NEIVA, 2009)
Die meisten Sportler und aktive Menschen hat heute als Hauptmittel Ergänzung um Ergebnisse zu erzielen, wenn das Ziel ist, Muskelmasse und Kraft im Hintergrund zu gewinnen. Daher die Bedeutung der Erziehung zur gesunden Ernährung in diesem Aspekt (MOREIRA, 2010).
Ernährungsphysiologischen Überwachung ist entscheidend für die Athleten eine ausgewogene Ernährung und ihre ernährungsphysiologischen Anforderungen nach Art der Übung, dass die Praxis, verbrauchen unter Berücksichtigung der Dauer, Häufigkeit, Intensität und Ihr Ziel ist es zu Masse oder Körper-Fett-Verlust (NOGUEIRA; Souza; Brito, 2013).
3.3 Netzteil und Pre-workout
Laut der brasilianischen Gesellschaft für Sportmedizin (SBME) Kohlenhydrat Verbrauch in Pre-Workout zielen darauf ab: Erhöhung der Glukose behält sich vor, vermeiden Sie Hunger und niedrigen Blutzuckerspiegel während des Trainings. Es wird empfohlen, dass die Nahrung vor der Praxis sind die Lebensweise des Behandlers von körperlicher Aktivität ohne Gewürze und atypische Essen und ermöglicht Magenentleerung (HERNANDEZ Et Al., 2009).
Die Zusammensetzung der Mahlzeit Pre-Übung hängt von mehreren Faktoren ab, so beginnen, Zeit, Dauer, Intensität, körperliche Aktivität, sport, neben individuellen Faktoren, wie den Magen, die Toleranzzeit zur Verfügung zur Durchführung der Essen und Essen Vorlieben (HERNANDEZ Et Al., 2009).
In Bezug auf die Einnahme von Kohlenhydraten vor der Aktivität ist einer der Faktoren, die nicht vernachlässigt werden, können die Zeit vor dieser Praxis. Es gibt Beweise, die Einnahme von Kohlenhydraten, niedrigen glykämischen, von 1 bis 4 Stunden vor dem Training sein müssen, als vorteilhaft für Leistung, ohne Rücksicht auf die Auswirkungen auf Muskelglykogen (Bestände, Schuh; FAYH; OLIVEIRA, 2006).
Somit ist es möglich, eine richtige Ernährungsberatung, positiv Einfluss auf Leistung und Sportlers Einkommen zu etablieren, wohingegen unzureichend Kanäle physiologischen Erscheinungen verbunden mit der Lieferung auslösen können Mangel an Nährstoffen wie Hypoglykämie und Müdigkeit (ALMEIDA; PAM2001, 2017).
Kohlenhydrat-Empfehlungen für Sportler sind von 6 bis 10 g/kg Körpergewicht pro Tag oder 60-70 % der täglichen Energiezufuhr. Allerdings hängt die individuellen Anforderungen von den Energieaufwand, den Sport und den Umgebungsbedingungen (PANZA Et Al., 2007).
Durchführung von Übungen, vor allem die intensive, bewirkt eine größere Freisetzung von Körperwärme durch Schweißproduktion, eines der wichtigsten physiologischen Mechanismen der Thermoregulation. Daher muss der Athlet Flüssigkeit vor, während und nach dem Training, aufnehmen um Wasserverluste durch übermäßiges Schwitzen auszugleichen. Für den Ersatz der Wasserverluste in der Erholungsphase sollte der Athlet mindestens 450 bis 675 ml Flüssigkeit jedes 0, 5 kg Körpergewicht verloren während des Trainings (PANZA Et Al., 2007) verbrauchen.
3.4 Essen während des Trainings
Während der Übung ist das Hauptziel der Nährstoffe verbraucht Wiederherstellung verloren Flüssigkeiten und Bereitstellung von Kohlenhydraten (ca. 30 bis 60 g pro Stunde) um Glukosekonzentration zu erhalten. Diese Art der Ernährung ist wichtig für mehr als 1 Stunde, oder wenn der Athlet nicht ausreichende Nährstoffe und Flüssigkeiten vor der Praxis (MORAIS; verbraucht SILVA; MACEDO, 2014).
Die Reservierung von Muskelglykogen ist die wichtigste Quelle von Glukose zu trainieren und wenn diese Reserve gering ist der Praktiker Fähigkeit zur Ausübung zu halten verringert. Die Abnahme von Glykogen kann allmählich auftreten, nach Tagen des intensiven Trainings und Wiederherstellung dieser Reserven tritt nicht richtig (DURAN, 2004).
und nach dem Training füttern 3.5
Die Mahlzeit nach dem Training zielt darauf ab, Leber- und Muskelzellen Reserven Glukose Wiederherstellung und Verbesserung der Muskelregeneration, erworben durch den Verzehr von hoher biologischer Wertigkeit Proteine und Kohlenhydrate aus hohen glykämischen Index bald nach dem training (MORAIS; SILVA; MACEDO, 2014).
Proteinzufuhr sollte mit der Mahlzeit nach dem Training erfolgen, denn dies ist, wo die Proteinsynthese stattfindet. In Bezug auf Lipide sollte empfohlen werden eine Ernährung mit ausreichenden Mengen an diesem Nährstoff, jedoch in der Regel die Athleten verbrauchen höhere Mengen an Fett als Kohlenhydrate (HERNANDEZ Et Al., 2009).
Die Empfehlungen der täglichen Zufuhr von Eiweiß für Sportler bestehen aus 1,2 -1, 7 g/kg Körper Gewicht oder 12 %-15 % des gesamten Energieverbrauchs (PANZA Et Al., 2007).
Der Lipid-Teil des mehrere wichtige zelluläre Prozesse für Athleten, als die Energieversorgung der Muskeln, die Synthese von Steroidhormonen und Modulation der Entzündungsreaktion. Die Empfehlungen von Lipiden für Sportler sind von 20 % bis 30 % der täglichen Energiezufuhr (PANZA Et Al., 2007).
Vitamine und Mineralstoffe beteiligt sich an zellulären Energiestoffwechsel im Zusammenhang mit Prozessen; Kontraktion, Muskel-Wachstum und Reparatur; Antioxidans und Immunantwort. Der Bedarf an bestimmten Mikronährstoffen können als die physiologische Anforderungen, in Reaktion auf stress beeinträchtigt werden. Einige Autoren davon ausgehen, dass die Athleten die Anforderungen für bestimmte Arten von Mikro-Nährstoffen oben empfohlen Dietary Allowance (RDA) rechtfertigen können. Mit der Veröffentlichung von die Dietary Reference Intakes (DRIs) und die Einrichtung der oberen hinnehmbaren Einlaß (UL) für mehrere Mikronährstoffe, sollte diese Frage jedoch mit großer Vorsicht (PANZA Et Al., 2007) angesehen werden.
4. Methodik
Dies ist eine Literatur-Review-Studie. Die Suche nach Artikeln führte systematisch an das Thema: Verzehr von Lebensmitteln von Praktizierenden Krafttraining vor und nach dem Training. Die verwendeten Datenbanken waren SCIELO (wissenschaftliche elektronische Bibliothek Online), Flieder (lateinamerikanische Literatur y del Karibik in Sciences De La Salud), PubMed, brasilianischen Zeitschrift Wissenschaft und Bewegung, Zeitschrift für Ernährung und Sport Magazin Digitale und DIERE (Virtuelle Health Library).
Die Recherchen wurden im Zeitraum Januar-Februar 2017 durchgeführt. Schlüsselwörter bei der Suche verwendet wurden: "Lebensmittel für Sportler", "Essen im Pre- und Post-Workout,"Kohlenhydrate und Protein für Bodybuilding training","Bewertung der Nahrungsaufnahme in der Praxis". Es wurden 50 Artikel gefunden und 20 Studien wurden für diese Studie, veröffentlicht im Zeitraum von 2004 bis 2017.
Einschlusskriterien angenommen wurden Studien, die über die Macht der Praktiker von Krafttraining, ohne Begrenzung des Alters und beider Geschlechter untersucht haben, wenn die Studien mit Tieren ausgeschlossen wurden und andere Sportarten.
5. Ergebnisse und Diskussion
Wir suchten einige Studien, die wiederholt die Bedeutung der Ernährung in der Pre- und Post-Workout-Zeitraum im Praktiker der körperlichen Aktivität. Körperliche Aktivität und Ernährung sind verwandt, da die Fähigkeit der Leistung des Athleten mit ausreichender Ernährung, durch die ausgewogene Zufuhr aller Nährstoffe verbessert.
Im Jahr 2006 und 2007 mit 24 Teilnehmern durchgeführte Studie wurden unterteilt in 3 Gruppen mit 8 Mitgliedern, zielte darauf ab, die Reaktion der Proteinsynthese nach Kraftübungen, durch die Einnahme von Milch zu bestimmen. Nach den Ergebnissen die Einnahme von Milch liefert Protein als eine Quelle von Aminosäuren, und festgestellt, dass dies eine gute Strategie ist, in der Post-Workout zu verwenden, weil es bei der Muskel-Wachstum hilft, zur Wiederherstellung der Ausübung trägt und größere fördert das Muskelwachstum von Lean body-Mass. Dies war die erste Studie zu überprüfen, dass flüssiges Eiweiß (Milch) in Form von Nahrung positiv, während der Wiederherstellung der Kraftübung (ELLIOT Et Al., 2006 auswirkt; HARMATMAN Et Al., 2007). Ein ähnliches Ergebnis fand sich in der Studie von Andrews Et Al. (2006), bestätigt, dass das Protein eine fundamentale Rolle im Krafttraining, hat vor allem, wenn nach dem Training aufgrund seiner zahlreichen Vorteile Anabolismus erhöhen verbraucht Muskel.
Eine weitere Studie wurde von Beline und Mitarbeitern (2015), Cross-Typ, mit 30 Jugendlichen im Alter von 13 bis 19 Jahre alt, Fitness Praktiker und Anwender von Nahrungsergänzungsmitteln, um zu überprüfen, die Verwendung von Ergänzungen und Stromversorgung. Für die Beurteilung der Verzehr von Lebensmitteln für das Interview eine 24-Stunden Rückruf und Essen-Tagebuch für drei Tage verwendet wurde. Die Ergänzungen verwendet wurden: das Whey Protein mit 66,6 % BCAA und Hipercalórico mit 26,67 Prozent. Beim Vergleich der Proteinzufuhr durch Ernährung und Supplementierung eine Hyperproteic Ernährung (2,44 und 2,51 g/kg/Tag). Es wurde berichtet, dass die Angabe von Nahrungsergänzungsmitteln überwiegend von Personen, die keinen Anspruch auf eine solche Funktion durchgeführt wird. Jedoch minimieren die korrekte Ausrichtung der Ernährungsberater, professionelle für diese Funktion aktiviert verschiedene gesundheitliche Probleme, bringt positive Auswirkungen auf das Selbstwertgefühl und die Erhöhung der Muskelkraft (GUARDIA Et Al., 2015).
Bereits die Forschung von Lima und Mitarbeitern (2015) mit 21 Fitness Praktiker, Personen im Alter von 18 bis 55 Jahren, zielte darauf ab, den Verzehr von Lebensmitteln im Bodybuilding Praktiker Pre-Workout, durch die Anwendung der Verzehrsstudien bewerten und Überprüfung der Ernährungszustand, 48 % aus der Ergänzung verwenden, und nur die Angabe von einer Ernährungsberaterin, zwei Angehörigen der Gesundheitsberufe, erhalten sechs begann die Verwendung von eigenen und durch Angabe der Freunde. Unter den Ergänzungen verwendet verwendet 50 % Aminosäuren und Proteine. Beim Vergleich der Proteinzufuhr verbraucht sowohl durch Ernährung und Supplementierung, eine Hyperprotein-Diät.
Morais Et Al. (2014) Umfrage eine von 73 Bodybuilding Praktizierenden beiderlei Geschlechts, im Alter zwischen 18 und 50 Jahren, mit dem Ziel der Bewertung nach dem Training füttern. Und als Abschluss fand, dass die meisten Züge mit dem Ziel der Muskel-Hypertrophie. Über die Angemessenheit der Protein-Verbrauch in der Periode nach dem Training die meisten Nutzer wenig Verbrauch war nur 4 Befragten präsentiert einen ordnungsgemäßen Verbrauch. Die Häufigkeit der Angemessenheit der übermäßige Verzehr von Protein war jedoch auch diese hoch. Auf der anderen Seite hatte die Studie von Lima Barros (2007), zur Erreichung der Ziele der Muskelhypertrophie, Praktiker des Bodybuildings ernährungsmäßig ausreichend und ausgewogen nach ihren Bedürfnissen. Nach dem Training füttern, ist eines der wichtigsten Kriterien, um beste Ergebnisse zu erzielen.
In der Umfrage von Menon und Santos (2012) mit 23 Praktikern des Gewichttrainings wurde es festgestellt, dass die durchschnittliche Aufnahme von Protein von 1,7 g/kg Körpergewicht. Wurde analysiert, um 30,4 % verbraucht Protein unten empfohlen, 43,5 % verbraucht, dass 26,1 % oberhalb der empfohlenen und gemäß der empfohlenen verwendet. Nach den Richtlinien der brasilianischen Gesellschaft für Bewegung und Sportmedizin wäre die ausreichende Zufuhr von Eiweiß für Kraftsportler 1,6 bis 1,7 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. In dieser Studie die durchschnittliche Probe Einnahme gerahmt in täglichen Empfehlungen der Proteine, aber die meisten waren über den empfohlenen Werten verbrauchen. In der Studie von Oliveira Et Al. (2009), mit 11 Personen üben Bodybuilding mit Ziel, Muskel-Hypertrophie der Mann in der Stadt Cascavel, verbraucht die meisten (63,6 %) der Personen mehr als 2 g/kg/Tag des Proteins in Ihrem Essen, mit in die meisten ausgewerteten Hyperproteic Diät. Zweiten Duran Et Al. (2004), die einige Studien zeigten, dass Fitness-Studio-Gänger in der Regel Hyperproteic Diät, aufgrund der Modeerscheinung und haben angemessene Information und Beratung.
Almeida und Pam2001 (2017) eine deskriptive Querschnittsstudie mit 80 Personen beiderlei Geschlechts, und im Alter von 18 bis 59 Jahren, mit dem Ziel der Beurteilung der Verzehr von Lebensmitteln im Pre- und Post Workout und Ergänzung verwenden der Praktiker von Krafttraining. Ein Fragebogen wurde an Informationen über Training und Ernährung angewendet. In Bezug auf den Zweck der Schulung waren 46,7 % der Individuen Hypertrophie. Auf den Konsum von Nahrungsergänzungsmitteln konsumieren 44 Teilnehmer (73,3 %) berichtet, keine Art von Ergänzung, unabhängig vom Zweck des Trainings. In ähnliche Forschungen unter der Leitung von Rao und Schlüssel (2016) wurde es beobachtet, dass die meisten der Gruppe (61 %) nicht verbraucht Ergänzungen, bezogen auf wirtschaftliche Faktoren, mangelnde Informationen oder Zugang zu qualifizierten Fachkräften für eine solche verschreibungspflichtige Arzneimittel handelt. Beachten Sie, dass unabhängig vom Zweck der Übung ein höherer Verbrauch der Pre-Workout Kohlenhydrate, Protein und Früchten gefolgt war. Je mehr Kohlenhydrate konsumiert wurden genannt: Süßkartoffel, französisches Brot und Weizen. Proteine wurden bereits Fleisch (Rind und Huhn), Milch und Käse. Und die am meisten konsumierte Früchte waren, Banane und Apfel. Jedoch muss die Mahlzeit vor dem Bodybuilding Training zur Verbesserung der Leistung des Sportlers sein Arm an Ballaststoffen und Fett und vermeiden Sie auch Lebensmittel, die reich an Proteinen, Magenentleerung zu erleichtern. Diese Mahlzeit sollte bestehen aus Lebensmitteln, die reich an Kohlenhydraten, die Aufrechterhaltung der Glukose im Blut zu verbessern und maximieren Muskel Glykogen-Reserven und Leber (CAPARROS, Et Al., 2015).
Höhere Prävalenz in den Verzehr von Proteinen, Kohlenhydraten und Gemüse, gefolgt von der Post-Workout beobachtet Caparros Et Al. (2015). Die meisten Teilnehmer berichtete, dass nach dem Training zu einem Main stattfindet Mahlzeit (Mittagessen oder Abendessen), am meisten verbrauchten Lebensmittel: Fleisch (Huhn, Rind), Eier, Bohnen, Reis, Salat und Tomate. Der Verzehr von Kohlenhydraten zu diesem Zeitpunkt ist auch von größter Bedeutung für die Verwertung von Muskelglykogen und Leber und für den Ersatz von Flüssigkeit und Elektrolyte verloren durch das Schwitzen durch Bewegung verursacht. Für ein ordentliches Essen Konsum nach dem training, es ist notwendig, Lebensmittel reich an Proteine von hoher biologischer Wertigkeit und moderate Kohlenhydrate und hohen glykämischen Index für Muskel-Wiederherstellung und Förderung der anderen anabolen Prozesse zu kombinieren (MOZETIC, Et Al., 2016).
Abschließende Überlegungen
In der Fütterung von Praktikern der Bodybuilding Protein hat eine wichtige Rolle bei der Erhöhung der Muskel Masse. Jedoch sollte die andere Makronährstoffe (Kohlenhydrate und Lipide) von der Stromversorgung nicht ausgelassen werden. Stärke Training Praktiker müssen achten auf die Qualität der Speisen, essentiell, begleitet von einer Ernährungsberaterin, so sie einen Ernährungsplan nach Ihrem Trainingsziel folgen, spezifischen ernährungsphysiologischen Bedürfnisse und Sie nicht Ihre Gesundheit und Ihr Wohlergehen gefährden.
Weitere Studien sind notwendig, um die Menge der Nahrung in der Pre-Workout und Post-Workout Mahlzeit zu überprüfen, bei der Beurteilung Ihrer Eignung dieser Lebensmittel. Auswahl von Lebensmitteln und falschen Mengen können dazu beitragen, der sportliche Leistung, fallen die richtige Ernährung ist wichtig für die richtige Verstärkung schlanke Masse und der Körperzusammensetzung.
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[1] Dissertation eingereicht, die Graduierten Lato Sensu in der Ernährung, dem Zentrum für Studien der Pflege und Ernährung, im Siegel mit der Päpstlichen Katholischen Universität von Goiás, erhalten den Titel Facharzt für Klinische Ernährung und Sport unter Ausrichtung des Lehrers (a) Msc. Ana Carolina v. t. Guimarães. Priscilla Gonçalves de Castro Gomes Braz
[2] Lato Sensu Postgraduiertenstudium im Bereich Ernährung, das Zentrum für Studien der Pflege und Ernährung, im Siegel mit der Pontifícia Universidade Católica de Goiás
