SILVA, Paula Duarte da [2]
SILVA, Paula Duarte da. Потребление продовольствия практикующих силовые тренировки в pre- и после тренировки. Междисциплинарный основной научный журнал знаний. 03 год, Эд. 06, vol. 06, стр. 108-122, июня 2018. ISSN:2448-0959
Резюме
Вес подготовки является обучение, которое набирает большую известность в академиях, как она приносит целый ряд преимуществ для здоровья и тела, такие как снижение риска смерти, болезни сердца, гипертонии, диабета, повышения веса тела, увеличение мышечной массы и уменьшения жира в организме. Это исследование, направленные для обзора о важности питания в пред- и период после тренировки в практиков физической активности. Как были рассмотрены методологии статей, опубликованных в период с 2004 по 2017, выбранных в базах данных сирень, SCIELO, PubMed, бразильский журнал науки и движения, цифровой журнал и журнал питания и спорта и БИРЕМЕ. Среди 50 статей найдено, были отобраны 20, описывая о пред и после тренировки потребление продовольствия. Было отмечено, что проверить количество пищи в еды перед тренировкой и после тренировки, чтобы оценить адекватность этих продуктов необходимы дальнейшие исследования.
Ключевые слова: Бодибилдинг, питание, перед тренировкой и после тренировки.
1. Введение
В поисках идеального тела, здорового образа жизни и сбалансированного питания, в сочетании с практикой физической активности, рост более каждый день между теми, кто только заботиться о эстетике (DURAN et al., 2004). Практикующие физической активности дают большее значение для правильного питания с сбалансированного потребления всех питательных веществ как: углеводов, белков, жиров, витаминов, минералов и волокон (GRDEN; ОЛИВЕЙРА; BORTOLOZO, 2008).
Академий предлагают различные виды упражнений, чтобы избежать однообразия на практике и обеспечения большей приверженности населения в целом, с особым упором на вес обучение как более практикуется сегодня.
Вес подготовки является обучение с весом, характеризуется как по существу анаболических деятельности, и что обеспечивает преимущества, охватывающих телесных изменений эстетически удовлетворительными, такие как увеличение мышечной массы и снижения жира (UCHOAS; Пирес и Марин, 2011).
Доходность спортсмена зависит от качества питания, потребляемых в макро (углеводов, липидов и белков) выполняют конкретные функции в каждом шаге, который делает обучение и соревнования (длинный, 2014).
Реализации перед тренировкой еды указывается для предотвращения гипогликемия во время физических упражнений, тогда как печени гликогена истощенных запасов. Кроме того, другие факторы для восстановления мышечной гликогена в остальной период поддержания водного гомеостаза, предотвращения голода и нежелательные симптомы, такие как головокружение, головокружение, сна, желудочный дискомфорт, тошнота и обмороки. И эти факторы могут варьироваться по интенсивности упражнений, условий окружающей среды, характеристики спортсмен, состояния питания и профессиональной подготовки (Бразилия et al., 2009; Младший, COCATE, 2011).
В перед, во время и пост тренировки Карбюратора потребление в количестве и времени подходит сохраняет мышечных белков и позволяет синтеза белка мышц после физических упражнений, потому что для этого белкового обмена во время упражнения, чтобы быть эффективным, это основные поставки углеводов для запасов. (Длинный, 2014).
Еда имеет основополагающее значение для более физической работоспособности, и для удовлетворения спроса на энергоносители кормить на pre, во время и после тренировки имеет крайне важное значение, что привело к повышению производительности. Таким образом растущую озабоченность специалистов физической активности с властью и низкий уровень знаний со стороны спортсменов по этой теме, для проведения таких исследований.
2. Цели
Общие
Обзор о важности питания в пред- и период после тренировки в практиков физической активности.
Конкретные
- Описать важность физической активности;
- Доклад важность продовольствия и питания для бодибилдинга;
- Проверьте связь между pre и после тренировки потребления продовольствия и повышение производительности.
3. Обзор литературы
3.1 важности физической активности
Регулярная практика физических упражнений в сочетании с здорового питания, все чаще ассоциируется с лучшее качество жизни, так как он способствует физиологических и психологических выгод для физических лиц (Силва et al., 2012).
Физическая активность при выполнении регулярно проводит несколько положительных факторов, как снижение риска смерти, болезни сердца, диабет, рак толстой кишки и высокое кровяное давление, улучшает контроль веса, снижение тела жира и увеличение мышечной массы (ЗАМАЙ; КОСТА, 2008).
Практика физических упражнений способствует увеличению энергетических расходов и потребностей в калориях и этот спектакль будет лучше с здоровой и сбалансированной всех питательных веществ, таких как углеводы, белки, жиры, минералы и витамины (Эрнандес; НАХАС, 2009; Сильва et al., 2012).
3.1.1 бодибилдинг
Есть несколько видов профессиональной подготовки и прочность подготовки (поднятие тяжестей), некоторые из терминов, используемых чаще в последнее время, имея в качестве главной цели: улучшение спортивных производительность, физической и получить мышечной массы (гипертрофия) (ADAM et al., 2013).
Тренировка веса является типом деятельности характеризуется как силовой тренировки, определяемой как упражнение против сопротивления, который обычно использует сужения мышцы высокой интенсивности и индуцирует мышечная гипертрофия преимущественно Анаэробные (Морейра, 2010).
Аэробные упражнения соответствует выполнения упражнений, которые имеют потребность для больших объемов кислорода для производства энергии. В противоположность этому уже использует источник анаэробной энергии, который является независимым от кислорода (VIANA et al., 2007).
3.2 важность продовольствия и питания
Питание может быть описан как акт питательные себя через набор процессов, начиная от приема пищи до вашего усвоение клетками, включая социальные события, экономических, культурных и психологических, могут повлиять Источник питания. Таким образом могут быть проанализированы концепция питания согласно вашей сложности, подчеркивая важное значение надлежащего применения не только для спортсменов высокой производительности, но и для любого человека с целью улучшения общего состояния здоровья (Даниэль ; НЕЙВА, 2009)
В настоящее время большинство спортсменов и активных людей имеет как основного средства добавок для достижения результатов, когда целью является получить мышечной массы и силы в фоновом режиме. Таким образом важность просвещения по вопросам питания в этом аспекте (Морейра, 2010).
Мониторинг питания очень важно, что спортсмены потребляют сбалансированной диеты и получить для удовлетворения их потребностей в питании в зависимости от типа упражнений эту практику, принимая во внимание длительность, частота, интенсивность и Ваша цель-завоевать массы или тела жира (НОГЕЙРА; Соуза; Брито, 2013).
3.3 Источник питания и перед тренировкой
По данным бразильского общества спортивной медицины (SBME), цели потребления углеводов в предварительной тренировки являются: увеличение запасов глюкозы, избежать голода и низкого уровня сахара в крови во время физических упражнений. Рекомендуется, что пищи, потребляемой перед практикой кормления привычки практик физической активности без приправ и атипичные продовольствия и позволяя опорожнения желудка (Эрнандес et al., 2009).
Состав еды предварительное осуществление зависит от нескольких факторов, таких как начало, время, продолжительность, интенсивность, физической активности, спорт, помимо индивидуальных факторов, таких как живот, время терпимости, доступные для выполнения еды и пищи предпочтения (Эрнандес et al., 2009).
В отношении потребления углеводов до действия одним из факторов, которые не следует игнорировать это время перед этой практики. Есть свидетельства того, что глотая углеводов, низким гликемическим индексом, должен быть от 1 до 4 часов до подготовки кадров, будучи полезными для производительности, независимо от воздействия на мышцы гликогена (Чистка запасов; FAYH; ОЛИВЕЙРА, 2006).
Таким образом это можно установить правильное питания Руководство, положительно влияющих на производительность и доходы спортсмена, тогда как неадекватные воздуховодов может вызвать физиологические проявления, связанные с подачей отсутствие питательных веществ например, гипогликемия и усталость (Алмейда; PAM2001, 2017).
6-10 г/кг веса тела в сутки или 60-70% от ежедневного потребления энергии углеводов рекомендации для спортсменов. Однако индивидуальные требования будет зависеть расходование энергии, спортивных и экологических условий (Панса et al., 2007).
Учения, особенно интенсивным, вызывает больше выхода тепла тела, пота производства, одним из основных физиологических механизмов терморегуляции. Таким образом спортсмен должен глотать жидкость до, во время и после тренировки, чтобы сбалансировать потери воды от чрезмерного потоотделения. Для замены потерь воды в период восстановления спортсмен должен потреблять по крайней мере 450 до 675 мл жидкости каждые 0, 5 кг массы тела, потерял во время упражнения (Панса et al., 2007).
3.4 питание во время обучения
Во время упражнения Главная цель потребления питательных веществ является восстановление потерянных флюидов и предоставление углеводов (приблизительно 30-60 г / час) для поддержания концентрации глюкозы. Этот тип питания имеет важное значение для более чем 1 час, или когда спортсмен не потребляют адекватные питательные вещества и жидкости перед тренировкой (МОРАИШ; СИЛВА; МАСЕДО, 2014).
Оговорка мышечного гликогена является главным источником глюкозы осуществлять и когда этот резерв низкой врача способность держать осуществляющие уменьшается. Снижение гликогена может происходить постепенно после дня интенсивной подготовки и восстановления этих запасов не происходит должным образом (DURAN, 2004).
и после тренировки питания 3.5
После тренировки питания стремится восстановить печень и мышцы резервы глюкозы и улучшения восстановления мышц, приобретенные через потребление высокой биологической ценности белков и углеводов с высоким гликемическим индексом вскоре после тренировки (МОРАИШ; СИЛВА; МАСЕДО, 2014).
Потребление белка должно быть сделано с едой после тренировки, потому что это, где происходит синтез белка. Связи с липидами следует рекомендовать диету с достаточное количество этого питательного вещества, однако обычно спортсменов потреблять большее количество жиров, чем углеводы (Эрнандес et al., 2009).
Рекомендации ежедневное потребление белка для спортсменов состоят из 1,2 -1, 7 г/кг тела вес или 12% -15% от общего потребления энергии (Панса et al., 2007).
Липидов частью нескольких важных сотовых процессов для спортсменов, как поставки энергии в мышцах, синтеза стероидных гормонов и модуляции воспалительной реакции. Рекомендации липиды для спортсменов, от 20% до 30% от ежедневного потребления энергии (Панса et al., 2007).
Витамины и минералы участвует в сотовых энергетический метаболизм связанных процессов; спад, рост мышц и ремонт; антиоксидант и иммунного ответа. Потребностей конкретных микроэлементов может пострадать как физиологические требования, в ответ на стресс. Некоторые авторы предполагают, что спортсмены могут оправдать потребности для определенных типов микро-питательных веществ выше Рекомендуемое Диетическое Пособие (RDA). Однако с выходом приемов ведения диетическое (Дрис) и создание допустимый верхний уровень потребления (UL) для нескольких микроэлементов, этот вопрос следует рассматривать с большой осторожностью (Панса et al., 2007).
4. Методология
Это исследование Обзор литературы. Был проведен поиск статей, систематически обращаясь к теме: потребление пищи практиков Тренировка веса в до и после тренировки. Баз данных, используемых были SCIELO (Научная Электронная библиотека онлайн), LILACS (латиноамериканской литературы y del Карибского бассейна в наук de la Salud), PubMed, бразильский журнал науки и движения, журнал питание и спорт журнал Digitale и БИРЕМА (Библиотека виртуальный здоровья).
Обыски были проведены в период с января-февраля 2017 года. Ключевые слова, используемые в этом поиске были: «питание для спортсменов», «до и после тренировки, «углеводов и белков для Бодибилдинг обучение», «Оценка рациона на практике». 50 статей были найдены и 20 исследования были отобраны для этого исследования, опубликованные в период с 2004 по 2017.
Критерии включения были исследования, которые изучали о силе практиков обучения веса, без ограничений возраста и обоих полов, если были исключены из исследования, проведенные с животными и других видов спорта.
5. Результаты и обсуждение
Мы искали некоторые исследования, которые рассмотрели важность пищи в пред- и период после тренировки в практиков физической активности. Физическая активность и питание связаны, поскольку способность спортсмена производительности улучшает с достаточное питание, путем сбалансированного потребления всех питательных веществ.
Исследование, проведенное в годе 2006 и 2007 годах, с 24 участников были разделены на 3 группы с 8 членов, направленных для определения реакции синтеза белка мышц после прочность упражнения, через потребление молока. Согласно результатам употребления молока обеспечивает белка как источник аминокислот и проверить, что это хорошая стратегия для использования в после тренировки, потому что он помогает в рост мышц, способствует восстановлению упражнения и способствует большей мышцы роста lean массы тела. Это было первое исследование, чтобы проверить, что Жидкие белка (молоко) в форме продовольствия имеет положительный эффект во время восстановления силовые упражнения (ELLIOT et al., 2006; HARMATMAN et al., 2007). Аналогичный результат был найден в исследовании Andrews et al. (2006), подтверждающий, что белок имеет основополагающую роль в силу профессиональной подготовки, особенно, когда потребляется после обучения, из-за его многочисленные преимущества для увеличения анаболизм мышцы.
Другое исследование было проведено Beline и коллаборационистов (2015), крест тип, с 30 подростков в возрасте 13 – 19 лет, Фитнес практиков и пользователей пищевых добавок, с тем чтобы проверить использование добавок и Источник питания. Для оценки потребления продовольствия было использовано для интервью 24-часовой напомнить и пищевой дневник за три дня. Добавки, используемые были: Сывороточный протеин с 66,6%, BCAA и Hipercalórico с 26.67%. В сравнении белка путем диеты и добавки диета hyperproteic (2.44 и 2,51 г/кг/день). Было сообщено, что указание пищевых добавок преимущественно осуществляется лицами, не имеют права на такую функцию. Однако правильной ориентации диетолог, профессиональный включено для этой функции, свести к минимуму различные проблемы со здоровьем, принося положительные эффекты на самоуважение и увеличение мышечной силы (GUARDIA et al., 2015).
Уже исследования Лима и коллаборационистов (2015) с 21 Фитнес практиков, лица в возрасте от 18 до 55 лет, призван оценить потребление продовольствия в бодибилдинг практикующих перед тренировкой, посредством применения диетического обследования и Проверка состояния питания, 48% сделал использование добавок, и только один получил указание диетолога, два медицинских специалистов, шесть начал с использованием собственных и один по показаниям друзей. Среди добавки, используемые 50% используют аминокислоты и белки. В сравнении белка потребляется как питания и добавки, hyperprotein диету.
Мораиш et al. (2014) провела обследование 73 практикующих бодибилдинг обоих полов в возрасте от 18 до 50 лет, с целью оценки питания после тренировки. И в заключение обнаружил, что большинство поездов с целью мышечная гипертрофия. Относительно адекватности потребление белка в период после тренировки большинство пользователей недостаточного потребления был только 4 респондентов представили надлежащего потребления. Однако частота адекватности чрезмерное потребление белка также была высокой в этой группе. С другой стороны, в исследовании Лима Баррос (2007), для достижения целей мышечной гипертрофии, практикующих бодибилдинг было достаточному и сбалансированных согласно их потребностям. Питание после тренировки является одним из наиболее важных критериев для достижения наилучших результатов.
В опросе, проведенном Менон и Сантос (2012) с 23 практиков вес подготовки было обнаружено, что среднее потребление белка имеет 1,7 г/кг массы тела. Был проанализирован 30,4% потребляемого белка ниже рекомендованных, 43,5% потребляемых выше рекомендованного что 26,1% и используется в соответствии с рекомендуемым. Согласно руководящим принципам бразильского общества упражнения и спортивной медицины адекватное потребление белка для спортсменов сила будет 1.6 до 1,7 грамм на килограмм веса тела в сутки. В этом исследовании потребление среднего образца оформлена в ежедневные рекомендации белков, но большинство потребляющих выше рекомендуемых значений. В исследовании Оливейра et al. (2009), с 11 особей практикующих бодибилдинг с целью гипертрофии мышечных мужчин в города Cascavel, большинство (63,6%) лиц потребляется более чем 2 г/кг/день белка в вашем Еда, показывая в большинстве оцененные hyperproteic диете. Второй Duran et al. (2004), которую некоторые исследования показали, что тренажерный зал зрители, как правило, имеют hyperproteic диете, за причуды и отсутствия соответствующих информации и руководящих указаний.
Алмейда и Pam2001 (2017) исполнили поперечного сечения описательное исследование с 80 человек обоих полов, и в возрасте 18 – 59 лет, с целью оценки потребления продуктов питания в пред- и постатрибутам тренировки и дополнения использование практиков вес подготовки. Вопросник был применен к информации о подготовке и питания. Цели обучения 46,7% лиц были гипертрофия. На потребление пищевых добавок 44 участников (73,3 процента) сообщили не потреблять какой-либо дополнения, независимо от цели профессиональной подготовки. В аналогичных исследований, проведенных РАО и ключи (2016) было отмечено, что большинство из группы (61%) не потребляются добавок, которые могут быть связаны с экономическими факторами, отсутствие информации или доступа к квалифицированным специалистам для таких по рецепту. Обратите внимание, что независимо от цели упражнения, был более высокое потребление перед тренировкой углеводов, белков и фруктов после. Среди больше углеводов потребляется были названы: сладкий картофель, французский хлеб и пшеницы. Белки были уже мяса (говядины и курятины), молоко и сыр. И наиболее потребляемых фруктов были бананов и яблок. Однако для улучшения производительности спортсмен, еда до тренировки бодибилдинг должен быть низким содержанием клетчатки и жиров и также избегать пищевых продуктов, богатых белками для облегчения опорожнение желудка. Это блюдо должен состоять из продуктов, богатых углеводами повышать содержание глюкозы в крови и максимально увеличить запасы гликогена мышц и печени (CAPARROS, et al., 2015).
Caparros et al. (2015) наблюдали большей распространенности потребления белков, углеводов и овощи, которые следуют после тренировки. Большинство участников сообщили, что после подготовки проводится в главной питание (обед или ужин), наиболее потребляемых продуктов питания: мясо (курица, говядина), яйца, фасоль, рис, салат и помидоры. Потребление углеводов на этом этапе также имеет крайне важное значение для восстановления мышечной гликогена и печеночный и для замены жидкости и электролитов, потерял, потливость, вызванные упражнения. Для надлежащего питания потребление после обучения его необходимо сочетать продукты, богатые белками высокой биологической ценности и умеренные углеводов и высокий гликемический индекс для восстановления мышц и поощрение других анаболических процессов (MOZETIC, et al., 2016).
Заключительные соображения
В кормлении практикующих бодибилдинг белка имеет важную роль в увеличении мышечной массы. Однако другие макроэлементы (углеводы и липиды) не должна исключаться из блока питания. Прочность обучения практикующих должны обратить внимание на качество приема пищи, имеет существенное значение под аккомпанемент диетолога, так что они могут следовать плану питания согласно вашей цели обучения, особых потребностей в питании и Вы не поставить под угрозу ваше здоровье и благополучие.
Необходимы дальнейшие исследования, чтобы проверить количество пищи в еды перед тренировкой и после тренировки, чтобы оценить вашу пригодность этих продуктов. Выбор продуктов питания и неправильно количествах может способствовать падение производительности спорта, правильное питание имеет важное значение для надлежащего усиления мышечной массы и состава тела.
Библиографические ссылки
АДАМ, О. Б.; ФАНЕЛЛИ, C.; СОУЗА, Е. С.; STULBACH, Т. Е.; MONOMI, п.ю. питания знания практикующих силовые тренировки в тренажерном зале в городе Сан-Паулу. Бразильская ассоциация Спортивное питание, Сан-Паулу, v. 2, n. 1, p. 24-36, 2013.
АЛМЕЙДА, C. М.; PAM2001, б. d. Оценка pre- и после тренировки кормления привычки и использования добавок бодибилдинг практиков академии в государство Сан-Паулу в Бразилии. Бразильский журнал спортивного питания, Сан-Паулу, против 11, n. 62, стр. 104-117, 2017.
Бразилия, t. a. оценки питания привычки практикующих физической активности в первой половине дня. Фитнес и журнал производительности, Викоза, v. 8, n. 3, стр. 153-163, 2009.
БРАЗИЛИЯ, Т. А; ЦЫПЛЯТ, Д.А.; COCATE, ОТЕЦ G; ШЕЗЛОНГ, Р. Р.; МАХЕР, ж. б. c. оценки питания привычки практикующих физической активности в первой половине дня. Производительности Фитнес-журнал, Рио-де-Жанейро, v. 8, n. 3, стр. 153-163.2009.
БАДЖРА, М. Р.; СИЛЬВА, М; ГЕРИНГ, л использование пищевых добавок, практикующими подростковой бодибилдингу в спортзалах в городе Кампо Мурана-пр. Бразильский журнал Спортивное питание, Сан-Паулу, v. 9, n. 54, стр. 525-533, к 2015 году.
CAPARROS, Д-Р.; БАЙЕ, А.С.; РАО, Ф; STULBACH, Т. Е.; Наварро, f. анализ фитнес потребления углеводов до, во время и после обучения и белка потребление после вес подготовки практикующих Академии Санто Андре (SP). Бразильский журнал Спортивное питание, Сан-Паулу, v. 9, № 52, p. 298-306, к 2015 году.
ДАНИЭЛЬ, Ф.М.; Нейва, м.к. оценки потребления белка и азота баланс в колледже студенты практикующих бодибилдинг. Маккензи журнал физического воспитания и спорта, Сан-Паулу, v. 8, n, 1, p. 21-39, 2009.
DURAN, А. C. F. Л; ЛАТОРРЕ, М. Р. Д.; ФРАНК, А. А.; Хайме, p. c. корреляции между пищей и уровень физической активности практикующих физические упражнения в тренажерном зале. Бразильский науки журнал и движения, Бразилиа, v. 12, n. 3, стр. 15-19, 2004.
ELLIIOT, Т. А; КРИ, М.; СЭНФОРД, A. P.; ВУЛФ, Р. Р.; ТИПТОН, k. d. употребления молока стимулирует чистая мышц. Синтез белков после тренировки сопротивления. Медицины и науки в спорт и упражнения, v. 38, № 4, p. 667-674, 2006.
GRDEN, Л; ОЛИВЕЙРА, C. S.; BORTOLOZO, подготовка эквалайзер не знаю как награждение пищу для практиков физической активности и спортсменов. В: VI неделя пищевой технологии, Парана, v. 2, n. 2, 2008.
HARMATMAN, J. W.; ТАН, J. E.; УИЛКИНСОН, С. Б.; ТАРНОПОЛЬСКИЙ, М.; ЛОУРЕНС, Р.Л.; ФУЛЛЕРТОН, А. В.; Филлипс, s. m. потребления жидкости обезжиренного молока после того, как сопротивление упражнение способствует более худой массовое создание чем потребление углеводов в soyor молодых, начинающих, мужчин тяжелоатлет. Американский журнал клинического питания, v. 86, n. 2, p. 373-81, 2007.
ЭРНАНДЕС, А. Д.; НАХАС, Р. М.; РОДРИГЕС, Т.; МЕЙЕР, Ф; ELEVENSTUDIOZA, P.; LAZZOLI, J. K.; МАГНИ, Ж. Р. Т.; МАХЕР, Ж. Б. C.; CH, Т.; ДРАММОНД, Ф. А.; ДАХЕР, s. s. диетических изменений, замена воды, пищевые добавки и препараты: доказательство ergogênica действий и потенциальных рисков для здоровья. Руководящий принцип бразильского общества спортивной медицины. Бразильский журнал спортивной медицины, Нитерой, против 15, n. 3, стр. 1-12, 2009.
МЛАДШИЙ, C. А.С.; COCATE, p. g. еде до занятия физической культурой в утреннее время. LECTURA, Educación y Deportes физики, цифровой журнал, Буэнос-Айрес, v. 15, п. 154, 2011.
ЛИМА, Г.Г.; Баррос, Джей Джей эффекты добавок углеводов на эндокринной реакции на гипертрофию и мышечной силы. Бразильский журнал физиологии упражнений и ограничения. Сан-Паулу, v. 1, n. 2, стр. 74-89, 2007.
МЕНОН, Д; Сантос, j. s. s. потребление белка для практикующих бодибилдинг, мышечной гипертрофии. Бразильский журнал медицины и спорта, Кашиас ду Сул RS, v. 18, n. 1, 2012.
МОРАИШ, А. Л. C.; СИЛЬВА, Л Л М.; Маседо и м. с. Оценка потребления углеводов и белков в после тренировки в практиков вес подготовки. Бразильский журнал Спортивное питание, Сан-Паулу, v. 8, n. 46, стр. 247-253, 2014.
МЭТЬЮЗ, б. мышечной гипертрофии и питания. Монография. Факультет естественных наук, продовольствия и питания, университета Порту. 39 f, Порто. 2010.
MOZETIC, А. М.; ВЕЛОЗУ, В. Ф.; CAPARROS, Д-Р.; VIEBIG, р. ф. возле учебных пищей и антропометрических оценки практикующих бодибилдинг с избыточным весом в клуб из Санто Андре (SP). Бразильский журнал Спортивное питание, Сан-Паулу, v. 10, n. 55, стр. 31-42, 2016.
НОГЕЙРА, F. Р. С.; ШАРМА, А. А.; Брито, a. f. распространенности использования и эффект эргогенные ресурсов для практиков веса обучения в Академии: систематический обзор. Бразильский журнал физической активности и здравоохранения, Пелотас/RS, v. 18, n. 1, стр. 16-30 Янв. 2013.
ОЛИВЕЙРА, C. E.; САНДОВАЛ, Т. Г.; СИЛЬВА, J. C. S.; STULBACH, Т. Е.; Брат, р. и т. Оценка потребления продовольствия до практика физической активности тренажерный зал зрителей в Сан-Паулу в различных формах. Бразильский журнал Спортивное питание, Сан-Паулу, v. 7, № 37, стр. 57-67, 2013.
ОЛИВЕЙРА, А. Ф.; FAIZAN И C. S.; СМИТ, Б. М.; CIRICO, d. питания оценки практикующих бодибилдинг с целью гипертрофия мышц в городе Cascavel, пр. V биографические данные, Сан-Паулу, коллоквиум. 1, n. 1, 2009.
ПАНСА, P. V.; КРОЛИК, M. S. P. H.; ПЬЕТРО, P. F. P.; АХМЕД, М. А. А.; Васконселос, f. g. рацион спортсменов: размышления о питании рекомендации, еде и методы для оценки потребления энергии и расходов. Журнал по вопросам питания, Кампинас, v. 20, № 6, 2007.
РАО, A. L. P.; ЧАТТЕРДЖИ, р. f. потребление пищевых добавок практикующих бодибилдинг в тренажерный зал в городе Форталеза-CE. Бразильский журнал Спортивное питание, Сан-Паулу, v. 10, n. 60, p. 596-602, 2016.
ЧИСТКА, К.Б.; FAYH, P. T.; Оливейра, а. р. Влияние предварительного потребления углеводов на гликемии и производительности. Бразильский журнал спортивной медицины, Нитерой, v. 12, n. 4, стр. 189-194, 2006.
СИЛЬВА, А. А.; ФОНСЕКА, N. S. L. NO.; ГАЛЬЯРДО, L. C. Ассоциация питания Руководство к силе осуществлять на гипертрофию мышц. Бразильский журнал Спортивное питание, Сан-Паулу, v. 6, n. 3, p. 389-397, 2012.
СИЛЬВА, Л. Л. М.; BIESEK, s. Food Guide для спортсменов. В BIESEK, S.; АДАМС, ЛОС-АНДЖЕЛЕС; ВОЙНА, i. стратегии питания и пищевых добавок в спорте. Barueri. Маноле. 2010.
ВИАНА, М. В.; СЫН, J. F.; ДАНТАС И Х. М.; Перес, a. j. эффекты конкурентов Программа физических упражнений на мышечной массы, аэробной мощности и состава тела в аэробных и анаэробных взрослого. Фитнес и журнал производительности, Рио-де-Жанейро, v. 6, n. 3, стр. 135-139, 2007.
Виейра, p. a. Использование пищевых добавок для практиков различных мероприятий в спортзалах и бодибилдинг в Центральной зоне города Орестиада. Завершение работы курса, представленных для получения степени бакалавра в физического воспитания курс в университете Южной Санта Катарина-РЫБАЦКИЙ. Крисиума, 2011.
ЗАМАЙ, К.А.; Коста, м. н. практика физических упражнений среди женщин через маркетинг тренажерных залов в городе Кампинас-SP. Движения & восприятие, Сан-Паулу, v. 9, n. 13, Сан-Паулу, 2008.
[1] Диссертации, представленный выпускник Lato Sensu в питании, центр исследований ухода и питания, в печать с Папского католического университета Гояс, чтобы получить звание специалиста клинического питания и спорта под ориентация на преподавателя () Msc. Ана Каролина v. t. Guimarães. Присцилла Гонсалвес де Кастро Гомес Braz
[2] Lato Sensu аспирантуры в области питания, центр исследований ухода и питания, в печать с католический университет Católica-де-Гояс
